تمرين لمدة 4 دقائق وستحصل على نتائج مزهلة لجسمك خلال شهر

في ظل ضيق الوقت والانشغالات الكثيرة نعلم انه من الصعب الذهاب الى الصالات الرياضية (الجيم) بشكل منتظم .

نعرض عليك اليوم تمرين واحد فقط يساعدك على نحت الجسم بشكل لا يصدق وازالة الدهون وتقوية العضلات والنشاط , فقط عند القيام به لمدة 4 دقائق في اليوم لمدة شهر.

الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين البلانك

  • يجب عليك عمل التمرين بطريقة الصحيحة لتحقيق افضل استفادة

  • يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب

  • يجب ان يكون وضع المرفقين بزاوية 90 درجة ووضع وزنك على الساعدين واصابع القدمين

  • تقريب قدميك من بعضها البعض مع ضبط المسافة بينهما

  • تنفس ببطء وانتظام للمساعدة على تحقيق افضل النتائج

 

البرنامج اليومي لتمرين البلانك

 

 

تعليقات

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

error: Content is protected !!