تمرين لمدة 4 دقائق وستحصل على نتائج مزهلة لجسمك خلال شهر

في ظل ضيق الوقت والانشغالات الكثيرة نعلم انه من الصعب الذهاب الى الصالات الرياضية (الجيم) بشكل منتظم .

نعرض عليك اليوم تمرين واحد فقط يساعدك على نحت الجسم بشكل لا يصدق وازالة الدهون وتقوية العضلات والنشاط , فقط عند القيام به لمدة 4 دقائق في اليوم لمدة شهر.

الطريقة الصحيحة للقيام بتمرين البلانك

  • يجب عليك عمل التمرين بطريقة الصحيحة لتحقيق افضل استفادة

  • يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب

  • يجب ان يكون وضع المرفقين بزاوية 90 درجة ووضع وزنك على الساعدين واصابع القدمين

  • تقريب قدميك من بعضها البعض مع ضبط المسافة بينهما

  • تنفس ببطء وانتظام للمساعدة على تحقيق افضل النتائج

 

البرنامج اليومي لتمرين البلانك

 

 

تعليقات
error: Content is protected !!