10 أغذية مهمة للغاية يجب ألا يخلو طعامك منها كل يوم

لا يوجد ما هو أغلى من صحة الإنسان ، لا يعوضها شئ ولا حتى المال ، و الوقاية دائماً خير من العلاج لذلك فإن حصولك على نظام غذائي يومي متوازن ومغذي أمر ضروري وأساسي لمساعدة جسدك على أن يعمل بكامل طاقته وبشكل لا يعيق وظائفه الحيوية ، وفي ظل انتشار الأطعمة المعلبة والغير صحية والوجبات السريعة أصبح الناس يتساهلون في صحتهم ويتجاهلون الكثير من طعامهم الصحي والذي يحتاجه جسمهم بالفعل بدلاً من الطعام الضار الآخر والذي لا يعود عليه بشئ سوء أضراره الكثيرة وزيادته لوزنك بشكل كبير وملحوظ وسريع . نقدم إليك هنا مجموعة من الأطعمة والتي ستساعدك في إستعادة التوازن في طعامك وبالتالي في جسدك … إحرص على أن تكون ضمن برنامجك الغذائي اليومي .

 

1 – المشروم ( عيش الغراب )

من المعروف عن عيش الغراب أنه ملئ بمكونات غذائية تساعد في تعزيز صحتك وتحمي من العديد من الأمراض مثل السرطان . في الواقع إذا كان لديك فطر واحد فقط منه يومياً وتناولته فإن ذلك سيوفر لك حماية تصل لنسبة 64% من من الإصابة بمرض سرطان الثدي ، هناك العديد من أنواع الفطر الأخرى مثل عيش الغراب ولها فوائد مماثلة أيضاً ولذلك لا تتردد في تناول نوع واحد منها على الأقل يومياً وجعلها مكون أساسي ضمن وجبتك المفضلة .

2 – الأفوكادو

تعتبر ثمرة واحدة من الأفوكادو من أكثر الفواكه الغنية بالدهون الصحية وأكثرها فائدة للجسم وهي الدهون الأحادية الغير مشبعة ، لذلك إذا كنت تحاول خسارة وزنك أو تحرص على الحفاظ على وزنك الصحي بشكل عام والحصول على صحة جيدة إحرص على أن تجعل الأفوكادو جزء أصيل في طعامك فهو يحتوي على 20 على عنصر غذائي أساسي بما في ذلك حمض الفوليك ، فيتامين ب ، البوتاسيوم و فيتامين إي . بالإضافة إلى أنك إذا كنت تعاني من مستويات مرتفعة في الكوليسترول في الدم فيمكنك من خلال تناول الأفوكادو يومياً خلال أسبوع واحد ستلاحظ وبشكل سريع انخفاض ملحوظ في مستويات الكوليسترول المضرة لديك .

3 – الفول

الفول هو واحد من أغنى الأطعمة المتاحة لدينا بالألياف ، فهو يساعد الجهاز الهضمي في الجسم على أن يعمل بإنتظام وكذلك فهو يساعد على تقليل شهيتك تجاه الطعام لتشعر بالشبع بأقل كمية ممكنة من الطعام وبأفضل النتائج .بإضافتك للفول ضمن وجبتك اليومية سيساعد كثيراً على حفاظك على صحتك وطول عمرك وأن تعيش بصحية جيدة وقويا . من الجيد أن الكثيرين في مصر والكثيرمن البلدان يتخذون منه مصدر رئيسي للإفطار صباحاً ليستطيعوا إكمال يومهم بهمة ونشاط .

4 – المكسرات

تعتبر المكسرات بجميع أنواعها مصر هام ورئيسي أيضاً للدهون الغذائية المفيدة للجسم بشكل صحي  ، فالجوز على سبيل المثال يحتوي على أحماض دهنية هامة و أوميجا 3 . كذلك الجوز البرازيلي يحتوي على مادة السيلينيوم والتي تقاوم حدوث الإلتهابات وكذلك يوجد نوع يسمى مكسرات المكاديميا والتي تحتوي على حمص البلمتيك والذي يحفز عملية التمثيل الغذائي ويدعم عملية حرق الدهون ليساعدك في حرق الدهون الغير مرغوب فيها . لذلك يجب أن تجعلها ضمن طعامك اليومي ولكن يجب أن يكون بمقدار مناسب فهي عالية السعرات الحرارية في ذات الوقت.

5 – عائلة التوت ومشتقاته

سواء كنت تفضل التوت الأزرق أو الفراولة أو التوت العادي أو التوت البري فتلك كلها أنواع من الفاكهة تنتمي لأسرة واحدة يختلف شكلها قليلاً ولونها وأحجامها عن بعضها البعض ولكنها تقريباً لها نفس القيمة الغذائية ، لذلك احرص على الإستمتاع بنصف كوب على الأقل منها يومياً فالتوت يحتوي على الكثير من الفوائد والعناصر الغذائية التي تساعد على الوقاية من أمراض السرطان وكذلك أمراض الزهايمر وأمراض القلب الدارجة والإلتهابات والعديد والعديد من الأمراض الأخرى ، علاوة على أنه لا يجب أن تحرم نفسك من مذاقها اللذيذ جداً .

6 – الموز

من منا لا يحب الموز ؟ ولا يحب تناوله بصورته العادية أو يحبه كعصير أو مضروب في الخلاط مع اللبن ؟ بالطبع قليلون جداً لا يحبونه ، ولكن بالإضافة إلى طعمه اللذيذ فإنه في دراسة حديثة تم اكتشاف أن 98% من الأمريكيين يعانون من نقص واضح وملحوظ في معدلات البوتاسيوم في أجسامهم ! ومن المعروف أن البوتاسيوم عنصر هام جداً لحياة كل خلية داخل جسم الإن